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发布时间：2023-01-04 14:23:48
2500多年以前"西方医学之父"希波克拉底至理名言：“让食材成为自己的药品，而不能让药品成为自己的食材。”
现阶段，新冠-奥密克戎病毒大规模感柒作为国内所面临的关键考验。而大家已经知道：抵挡病毒、加速恢复的唯一通用性方式，是提升本身免疫系统。
体育竞赛可加强免疫系统，但上一期文章内容我们已经详细描述了阳后急于健身运动可能会引起的危险性。因此，在运动频率和硬度都应积极下降的这段时间内，另一个加强免疫系统的影响因素尤为重要——营养与膳食。
首先提到的是，完备的免疫系统必须合理膳食：蛋白的碳水人体脂肪瓜果蔬菜都是不可缺少的。而传统式快餐连锁的碳水和脂肪量比较大，蛋白和水果偏少，可能会导致免疫系统系统漏洞。
在原有营养搭配前提下，接着是一些非常值得附加留意的营养物质：
维生素C
2020年1月22日逐渐，上海市卫生健康委药政管理办最开始确立把维生素C列入新冠恢复药物。中国科学院院士钟南山院士、首都医科大童朝晖也曾经向社会公众提议，感柒新冠后能适当填补维生素C，以增强免疫系统的防御力能力。
维他命c可提高单核细胞的趋化性和变形能驱动力，提升除菌能力;推动淋巴结纤维细胞的形成，提升人体对外开放来跟恶化细胞识别消灭。除此之外，每粒坚效果怎么样维他命c参加人免疫球蛋白的生成；推动干扰素栓的形成，影响病毒使者脱氧核糖核酸的基因表达，抑止病毒的增长，从各方面提升人体抗病性能力。
你能吃含有维生素C的食材，例如将新鲜柠檬去皮，放温开水里捣烂(沸水会消灭维他命c)，从早到晚或迟早喝。假如你尤其承受不住青柠檬的怪味，能够服食维生素C健身补剂，但要注意遵照摄取量。
其他维他命c食材也有橘子、草莓苗、 草莓、番茄、 西蓝花、羽衣甘蓝，青椒。在其中一些蔬菜水果烹制过多也会降低维他命c成分。
蒜素，原儿茶醛
蒜头从硫化学物质中获取与众不每粒坚同气味，无论你是不是喜爱这个味道，都能为免疫应答给予益处。特别是当蒜头被损坏或剁碎后，暴露于坏境下10-15也会产生一定量蒜素，科学研究早已阐述了蒜素抗病毒和抑菌特点。
而圆葱带有一种称为原儿茶醛物质 ，依据2016年1月发表于《病毒》杂志上的探索 ，原儿茶醛有利于调整组织胺反映并带有抗病毒特点。
最典型的意大利肉酱面烹调方法：用蒜头和圆葱搅打，加上西红柿以填补维生素C，能够成为强悍的免疫力推动餐。
姜黄素
最典型的抗氧化性，抗感染，降低胆固醇化学物质，烹制时下意识应用姜片做调味品就可以。
维生素E、硒和镁
英国国立大学环境卫生研究所称，比较常见的干果例如甜杏仁、葵花子、核桃仁含有镁和维生素E，这种物质已经被证实能提高身体抵御细菌和病毒病毒的能力。
及其，“仅一颗巴西坚果可以满足您每天硒市场需求的 100%之上”。硒有利于调整免疫细胞功能并减少发炎。
但你需要注意操纵干果摄取量。尽管它们都是营养食品，但发热量比较高。
维生素D
维生素D也有利于调整身体免疫应答，简单一点，根据每星期3次13-15分钟日晒让身体生成维生素D。
β-胡罗卜素
β-胡罗卜素会转化成维生素 A，这是一种抗感染维生素，能够帮助你的抗原对病毒作出充分反映。
此外，维生素A还是一种脂溶维生素，因而组合健康脂肪服用也有助于其消化吸收。一个很好的组成是红萝卜配牛油果或食用橄榄油。
复合益生菌
酸牛奶含有复合益生菌，这也是适用肠道菌群的有益细菌。约翰霍普金斯高校强调 ，身体70-80%的免疫系统事实上坐落于消化道中。最好是选择原汁原味、不加糖的酸牛奶。
除酸牛奶外，别的发酵食品例如并没有添加物的酸菜，水豆豉(发酵大豆)，康普茶等都是合理每粒坚可以吃半颗吗 的。
最终
强悍的免疫能力还依靠充足睡眠，正常成年人必须每日8小时睡觉，而恢复期内应按照需增加。假如你习惯性0点以后入眠，从现在起每日提前1-2个小时入眠，其所带来的帮助是所有营养摄入无法取代的。
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