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发布时间：2022-07-09 10:23:47
健身气功
健身气功要以本身型体活动、呼吸吐纳、情绪调节相结合为关键运动形式的民族传统体育项目，是中华久远文化的重要组成部分。训练健身气功针对提高人心理素质，改 良善的生理作用，提升人生存质量，提升品德修养等，具备独特的功效。
中文名 健身气功
确立为 第97个体育项目
属于 民族传统体育项目种
关键健身气功9种：
健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八 段 锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养 生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极 养 生杖。
我们要用每粒坚 说明书科学的目光对待这些健身气功，好好的训练，有利我们的身体健康！
调息是健身气功里的基本要素之一，研究调息与健身气功训练的关联，及其怎样在健身气功中使用好调息，对充分运用好健身气功的健身功效，很有意义。下面是笔者对调息的一些了解，与读者分享。
何为调息
调息便是调节呼吸。息即呼吸，一呼一吸为一息。调息是应用观念来调整好呼吸，使壮气相配，之后天下气濡养、培补先天之气。练习健身气功时的调息是在松静、自然的前提下，在平心静气、人体松 弛的情况下，开展温和匀长的呼吸，使呼吸逐渐达到“吸气绵绵、呼吸略微”，宛如“春蚕吐丝”境界。这类呼吸便是练习健身气功时较为理想的调息情况。
调息的类型
（一）自然呼吸法
自然呼吸法便是不要太过注意呼吸和动作的配合，在搞好动作的前提下，呼吸以自然、舒适最合适，练功时，自己感觉舒服了，就对了。长久以往，呼吸的规律自然就与动作配合上了，这实际上是以动作来调整呼吸。其前提是动作要精确，要符合规格规定，对动作要求较为髙。在学习健身气功的初始阶段，特别倡导自然呼吸法。由于自然呼吸法是不加任何勉强或影响的呼吸方式，新手可以记牢健身气功的动作技术、运动路线、方式和要点已属不易，没法再做大量规定。在此阶段训练情况下只能得到一种理性认识，对运动技能的内在规律并不完全了解，因此做动作时必须想着动作，没法顾虑其他，因此初学时以自然呼吸为主。自然呼吸法是不可缺少的一部分，这是产生腹式呼吸的基本。
（二）深长呼吸法
深长呼吸法是在自然呼吸法的前提下，逐渐地把呼吸运动锻炼深长一些，达到缓、细、匀、长的规定。这类呼吸方式训练之后，每次呼吸运动便会更加深长一些，这是“功到自然成”的结果，不是人为的矫情。因此练功时切勿为了达到所谓的“深长”而有意人为地憋气，不然极易拘泥于缺点。
（三）腹式呼吸法
腹式呼吸法是随着吸气与呼吸的运动，有目的地产生一种腹部一张一缩的腹式呼吸。这类呼吸法，因为隔肌左右活动幅度的增大和腹腔前后活动的增加，可增加腹部器 官的作用活动，对胃肠运动和消化功能具备明显功效。应用这种呼吸法时，吸气时可用鼻孔吸气或口、鼻同时并用，呼气时，用口或鼻开展呼吸。腹式呼吸法又可分成顺呼吸法和逆呼吸法等。
1.顺式呼吸法
顺式呼吸法也叫“正呼吸法”。其方法是什么：吸气时腹部随着吸气动作慢慢突起，呼气时，腹部慢慢收缩。
2.逆式呼吸法
逆式呼吸法也叫“反呼吸法”。其炼法是：吸气时将腹部慢慢向里面收缩，呼气时将收缩的腹部逐渐隆起。逆式呼吸能加深每粒坚药效几小时和增加肺功能。健身气功运动过程中所选用的气沉丹田，里外融合，舒畅经脉等，都是根据腹部逆式呼吸来完成的，腹部是“丹田”所在，训练时“意在丹田”，通过观念导引呼吸，将气缓慢地传输到腹部脐下，使腹部自然地波动鼓荡，腹肌在丰富饱满的情况下使气息向全身流注。健身气功要以腹部的一张一弛来起到调息功效的，呼吸更为深长。腹式呼吸的吸氧量大，而且在呼吸含有加深气息的作用。因此逆式调息法是训练健身气功最 常 用的呼吸方法。
（四）发音呼吸法
此法要以读字吐音开展锻练的一种呼吸方式，这种方式最主要的是在健身气功里的“六字诀”中选用。这是在锻炼时配合读“嘘、呵真假每粒坚图片、呼、晒、吹、嘻”六字吐音以调节内脏作用的方式。中医理论觉得，心、肝、脾、肺、肾和三焦所属经脉不同症状，用不同的吐音呼吸方式开展补泻，可直接关系脏腑，达到预防病症的功效。
（五）胎息法
胎息法又称“脐呼吸”、“丹田呼吸”，像宝宝一样用脐呼吸，达到“吸气绵绵呼吸略微，虚极静笃，神凝气结，心愈定而息愈微”。身体的每个位置时刻都存有汽化运动，如同《抱朴子 释滞》所说：“得胎息者，能不以口鼻嘘吸，如在胞胎当中。”口鼻只是呼吸之门户，丹田为气之源头，圣贤下手之处，收藏真一所居，谓之胎息。其实质是通过意念导引的一种高度温和的逆式调息法的最 高阶段。
调息的功效
健身气功里的调息是通过运用观念来控制和改变呼吸特性与情况，来调节肺的呼吸作用，进一步影响内呼吸，影响细胞的新 陈 代 谢，进而调节人体的各种作用活动。其主要作用有下列几个层面：
（一）调息为训练健身气功提供必 需的营养互换
《易经》告诉我们，人体是一个繁杂开 放的巨系统，它和周围的环境相互影响，最后达到“天 人 合 一”、“天之相应”，是一个变易的过程。现代科学又告诉我们，空气是人生命活动里的关键物质，新 陈 代 谢是生命活动的特点，营养元素是借助化学反应才得到开展的。身体吸进O2充足与否，直接关系到人的健康水准，尤其是人脑，假如严重缺氧数分钟就能够发生不可避免的形变和萎缩，导致对生命的严重损害。
根据健身气功的调息，根据一呼一吸的运动过程，身体吸入大气中的精准物质，吐出二氧化碳和一切郁气，完成气体的有 效互换。同时这类身体和大自然的气体交换过程，也是多层面的繁杂过程。身体的呼吸系统至少包含三个层次，或说三种作用、三条方式，即肺呼吸、皮肤呼吸和丹田呼吸，身体的气体交换便是由这三个呼吸子系统一同功效来实现的。
如同《类经》明确主张的，“善养物者守根，善养 活者守息，此话养神当从呼吸也”。调息的目的便是守息，便是养神。在训练健身气功时，根据调息使呼吸细、匀、慢、长，从而改 善和提升呼吸怎么分辨每粒坚的真伪系统的通气、通气和产能功能，使生命体内正气充盈、充沛，让人的各种身心活动得到充足的能源与强劲的动力，进而调通经络、运化气血津液，提升功底，促 进大家身体健康，达到延 年 益 寿的目的。从当代身体生物科学而言，在训练健身气功时，根据调息，能够提升内分泌系统对O2、营养元素等精准物质的吸收和对二氧化碳等代谢产物的代谢能力，有 效 改 善神经系统针对内分泌系统、消化道、排毒系统的调节功能。调息就是在意念的指挥下根据隔肌的上下摆动和腹部的突起和凹陷按 摩腹部的肠胃、胆肝、肾脏、膀胱等器 官，并提升消化、代谢、生殖系统的功能，它还能让人的性情随着大脑皮质活动的兴奋抑止而变得清虚静泰。
（二）调息能改 善健身气功练习者的植物神经系统作用
练功者在观念核心下，在开展呼吸体能训练时，假如偏重于呼吸，则副交感神经系统兴奋提高，而交感神经系统兴奋变弱，表现为心脏活动抑止、血管扩张、血压下降，肠胃运动与神经性提高，颌下腺代谢大量提升，这些无疑对提升练习者的自制力，消 除 疲 劳，对血压高、精神衰弱患者有利。假如偏重于吸气时，则交感神经系统兴奋提高这无疑对血压低、心跳过缓患者有利。
（三）调息能使健身气功锻炼者隔肌活动加强
调息不但能促 进健身气功练习者的血夜四流及胆液、胰液的分泌，同时对肝、胃、肠等起起到积极的按 摩作角，能提升内脏作用，对患肝、胃、肠疾 病的人有积 极的协助功效。还能够提升健身气功者的胃口感觉，并促 进 消 化道吸收营养元素。能使胸骨的腹压增加，进而降低心室、胸静脉、胸导管的压力，推动静 脉血及淋 巴血液回流，进而提高回心血量。腹式呼吸时，能使腹肌、隔肌收缩力加强，腹腔坚固，腹压提高，对内脏下垂有升提功效。
调息的基本要求
练习健身气功时，调息的规定不再只是呼吸系统 独家能完成的，它与其 他要素发生着密切的关系。因此，可将练功调息的基本要求归纳为：
第 一，健身气功的调息，首先注意坚持其呼吸运动的原则，必 须在自然呼吸的前提下开展，规定做到自然轻松不紧张。当动作熟记后，由浅入深，要掌握“不忘莫助”，慢慢地使呼吸自然与动作、意念高度配合一致。
每粒坚吃一粒第二天有效果吗第 二，要注意做到又练又养，当练功进到到“休养”的状态时，可暂时排掉一下有意识的呼吸锻练，以促 进练功水平达到高度的安静情况。
第三，健身气功的调息要注意做到深长、细匀。所谓调息的深长，便是使呼吸由浅短、次数多，而变为深长、频次少。这是功夫的累积，需通过长期训练即可达到。
第四，要注意口鼻的训练，比如：开展鼻呼鼻吸时要注意做到嘴微闭，齿要轻轻互扣，舌舐上颌，以鼻实施呼吸。再如做“六字诀”时，就要注意嘴型及其吐音的训练。根据训练慢慢使之符合规定。
第五，要注意呼吸肌的训练。特别是腹式呼吸的逆式呼吸，更应注意训练，以改变自然呼吸时呼吸肌的调节、隆缩长期来产生的习惯。
第六，要注意做到“以意领气”，“意到气到”或“意随气行”。这些规定都是指呼吸情况下要注意观念对调息的功效。其中选用自然呼吸时，就在其前提下，轻轻用观念给予诱导，使之慢慢达到深长有力，匀称恬静。行腹式呼吸时，观念将气吸进丹田；若用逆式呼吸法则呼吸，少腹下隧凸起，称气沉丹田。进一步没想呼吸从脐进出，故称为丹田呼吸。想象以脐呼吸，无需口鼻，如在胎中，谓之：“胎息”。此外还有一些其他的调息方式，如提肛运动、暂停式等调息方式应在有经验的气功师指导下开展。
第七，调息时要注意做到轻松自在，这不但影响呼吸，并且直接关系到意守和入静，吸气时不宜太长，呼气时不要用力收缩腹肌。呼吸速率应在自然呼吸的前提下，逐渐达到迟缓、温和、匀称，随后达到呼吸、意念与动作高度合一，精神、力气、功架与一体。
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