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发布时间：2022-12-08 13:25:06
假如不讲的话，应当没有人可以看得出下边这张图片中的是……从前的胖小孩杜海涛吧？
终究海涛在大家心中的第一印象一直是这样子的：
也有这种：
因此当 # 杜海涛确实瘦了许多 # 这一话题冲上头条，人们都表明很惊讶 ~
10 月 28 日，沈梦晨在社交平台上升级动态性为老公杜海涛庆贺生日，还爆出了杜海涛的最新照片，说海涛 " 瘦了仅有帅 "，顺带也否认了两个人以前 " 疑是离异 "、" 婚姻破裂 " 的传言。
我勒个去！觉得海涛不但瘦了，设计风格已经从之前的 " 油腻感男孩儿 " 变得越来越 " 高端 "！上有尹正、黄小明、沈腾小品，想不到海涛也悄悄地加入 " 男星除油支队 " 中。
从晒出照片中能够明显看出，海涛的后背比之前薄了许多，手臂也变的紧致，脸型轮廓显著，加上个性时尚搭配，给人眼前一亮的感觉。
但是扎心的是，其他男星瘦了后都会被夸 " 帅了 "、" 精神了 "，可去海涛这里，就会变成 ......
也有不少网友觉得海涛变瘦和李诞长得很像，尽管身材不错，可是脸仍然和 " 帅 " 不沾边，每粒坚效果多久归属于盖紧脸是个帅男，别名—— " 虾系男友 "
这不禁让人回想起以前在综艺里，沈梦晨的 " 官方吐槽 "~
海涛的狂瘦让网友很好奇图片里的是他自己吗？这个人是如何瘦下来的？一周后，它的健身房教练在自己的社交平台上晒出杜海涛的瘦身视频，据教练员表露，海涛本来已经瘦了 30 斤。
还展现了连做 10 个引体，或是特别厉害的（虽然最终好多个动作不规范 ~ 嘿嘿）
真的是让人感慨，连海涛都瘦下来了，如何也有人胖着呐 ~ 冬季里个囤肉的时节，你要是不运动起来，也不管住嘴，那样一不留神胖上七八斤的是你了！
我觉得方式正确了，要瘦那么多并不是难题，而且也不是是非非要在健身房练才可以瘦。反之，对于许多普通人来说，在家里开展自重训练，还能起到很好的效果。
我们能选择一些自身重量动作在家锻炼，刺激性身体的各种肌群和血液循环系统，做到增强体质，减肥塑身的效果。
自重训练和健身房撸铁反过来，后面一种运用器材、杠铃哑铃的作用力给总体目标肌群施加压力，从而使得肌肉组织愈来愈健壮。
而自重训练要以身体净重做为抵抗摩擦阻力运动，像平板支撑、负重深蹲、平板撑什么的，就是最常见的自重训练动作。
还可以演变成多种难度很大动作，或者重量来不停给自重训练上抗压强度。
就用平板支撑举例说明，正常的姿态能够刺激性胸部肌肉，而窄距的朋友可以伤害到三头，拍掌的能锻炼暴发力！
此外，自重训练较大好处是不会受到时间地点限定！只要你愿意，随时随地都能逐渐 ~
如今全国各地是多少都是有新冠疫情，假如健身房关门了，那在客厅里空出一片空地，就能完成一套高效率的自重训练。虽然抗压强度不如健身会所，但起码能够维持目前身型吧 ~
此外，因为要用更强大的关键来完成动作，因此自身重量并不像健体那般独立，对关节稳定性、关键有更高要求，几块肌肉组织协同发力比较多。
能同时锻练几块肌肉组织，在有限的时间里、空间中更每粒坚吃后有什么表现有效率。并且开启一个又一个的动作，真的会有许多满足感哦 ~
如果你想开展自重训练得话，下边这些复合型动作，第二天练习一遍，2 个月时长替你甩开的身上肉肉，修复苗条的身材 ~
动作①高抬腿
这是一个与此同时锻练四肢跟腰腹部的动作，能够快速升级心跳，加快血液循环，激话身体肌群，耗费身体脂肪。
初学者很有可能一次性只有坚持不懈 1-2 min，一段时间后你心脏功能也会有所提升，肌肉耐力也会提高，这时候能够慢慢进步到 3-4 min，坚持不懈身疲时长，反复 3-4 组。
动作 2、平板支撑
这一动作通常是锻练上身肌群复合动作，能够加强肌肉、肩膀、胳膊跟腰腹部肌群，提高上半身的线条美，改进含胸驼背的情况。
女孩没法做标准俯卧撑得话，能退阶开展跪姿俯卧撑或是上斜俯卧撑，一段时间后能量提高了再试着标准俯卧撑。提议动作 15 次，反复 3-4 组。
动作 3、负重深蹲
深蹲可以锻练臀部肌肉、脚部肌群，有利于打造出美臀、修长美腿身型，替你提升腿部曲线图。
脚部是身体最大的一个肌群，脚部肌群的高速发展能够提升身体的新陈代谢总体水平，使你耗费更多发热量，打造出吃不胖体质。提议动作 15 次，反复 3-4 组。
动作 4、深蹲跳跃
这一动作是负重深蹲的增强版，训练量更高一些，不仅能锻炼腹斜，还能够加强下肢力量，提升身体的弹跳力跟可靠性。动作坚持不懈 15 次，反复 4 组。
动作 5、侧卧爬山
这一动作是训练核心肌群的动作，侧卧支撑点情况，随后更替提膝，刺激性腹腔肌群，维持上身在一条直线上，不必含胸驼背。动作坚持不懈 30 秒，反复 3-4 组。
动作 6、山羊挺身
这一动作都是锻练下背肌、屁股及其关键肌群的高效动作，能够帮你提升身体的稳定，提升运动表现。动作坚持不懈 15 次，反复 4 组。
6 个动作只需半个小时每粒坚大药房有售吗左右就可以完成，不要低估这一组练习动作，一开始锻炼的人体能底子薄，基本上没法坚持到底，无法完成多组动作。
锻练时身体会发热出汗，第二天你也会出现延时性肌肉酸疼，必须 2-3 天左右，酸痛状况才会有所改进。
但是，坚持一段时间后，你运动表现便会逐步提高，肌肉酸疼感也会有很大的减少，证明你的体能素质、身体体力赢得了提高，身型也产生了很大的转变。
废话不多说，现在就锻练吧 ~
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