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发布时间：2022-09-29 14:23:41
现如今，开启朋友圈打卡数最多的运动应属—飞盘
飞盘运动简易易操作，每个人都可参与，男女老幼均可同场比赛的特点，并且还跨过了物种的圈内，使它一下子火爆微信朋友圈。针对有时候运动的人来讲，飞盘运动不用太久的专练时长就可以参加比赛，还可以通过飞盘增加自己的社交圈子，在社交圈子讲述自己帅气运动一瞬间，一举多得。
而时尚的运动随后便是接二连三的运动损伤，一时兴起下人们通常忽略背后的运动安全风险。就和曾经的马拉松比赛和今年滑冰一样，运动场终点是重症室，赛道终点是骨外科。并不，飞盘刚崛起没多久，医院又增加了一批玩飞盘受伤好朋友。微信朋友圈也就多了批飞盘负伤“打卡签到”。
一、为什么玩飞盘很容易出现这般很严重的运动损伤
1、初学者加有时候运动
许多初学者误以为飞盘运动“有手就行”，简易易操作。实际上，并不是这样。有些人那么描述飞盘运动——“它拥有篮球赛的传接球、足球的走位，也有篮球的评分”。
飞盘运动融合了篮球、足球队、篮球赛的运动方式，包含形形色色的姿势，如飞奔、进入、弹跳、转动、变向和扑上去等，规定参加者有较好的抛掷、手眼协调能力等，也磨练包含能量、速率、融洽、灵巧以内体能素质。
设想看如果你是一个运动新手，有时候参加运动其实就是跑步，在没有任何一定体质和运动提前准备的情形下参与到剧烈的飞盘比赛中，稍不留神便是受伤。图中受伤好朋友是我一个在上海体育学院的同学们，技术专业体育运动出生。
2、飞盘所需要的专项体能素养不足
有些人可能说：干什么运动都可能会负伤。正确的，参加体育运动运动就很有可能会负伤，可是更专业的飞盘体能训练方法，就能让你一直在飞盘运动中负伤的几率降至最低。就算你是一个运动高手当面对一个新的体育运动项目前也必须做好相对应体能素质提前准备，专项体能练习就能够满足这一点。
二、玩飞盘会有什么运动损伤
飞真假每粒坚图片盘运动中，超出三成的损伤出现于奔跑中，包含冲刺跑，变速跑、变向跑。有两层的损伤与扑上去姿势（Layout）有关，较好的扑上去姿势能大幅度降低损伤的几率；尽管不建议身体对抗，但依然有一成的运动损伤由撞击导致。
优良（左）、不太好（右）的扑上去姿势
依据2017年岗位极限值飞盘联赛伤势位置统计分析，腿部运动损伤超出七成，关键出现在了脚裸、膝盖骨和大腿部位。在上臂损伤中，右上肢损伤比左上肢损伤更经常。
飞盘中最常见运动损伤是肌肉组织、肌腱拉伤（29%）和韧带扭伤（19%）。除此之外，也有大腿肌肉拉伤（12.7%）、扭伤脚踝（11.4%）、撞击淤血（12.5%）、腿抽筋（10%）。
喜爱飞盘运动的的朋友都可能会有之上伤病的困惑，一部分好朋友乃至遭到前交叉韧带撕裂、半月板撕破、肩关节脱位等风险损伤，一旦出现很严重的发胀和痛疼，请尽快到运动医药学医院门诊寻找大夫协助。
产生损伤的几率和时间范围有很大关系。伴随着比赛的深层次，产生损伤的几率逐渐上升。后半场产生运动损伤的几率是前半场两倍之众，在其中第三节日趋激烈的角逐损伤几率最大。
不一样时间范围的损伤状况
总体来看，攻方比防御方更很容易发生损伤。相比传来飞盘的主力控盘人，必须往返奔跑接飞盘的切盘人产生损伤几率更高一些。
不一样的位置损伤状况
场所不一样，引起损伤的几率也不一样。研究发现，在人工草坪运动的损伤几率是天然草坪的1.3倍；在泥泞不堪场所玩飞盘损伤的几率是干躁场地1.5倍。我们在玩飞盘前，一定要注意场所是否适合，降低运动风险性。
天然草坪（上），人工草坪（下）
三、飞盘身体素质需求分析报告
供能系统：飞盘是有氧供能为主导的一个项目，像足球队一样。全场比赛也有不同的速度奔跑，最高速度的奔跑占比非常少。比赛的避讳都是防止不少备战。因为一旦过多备战，就动用了磷酸原和糖酵解途径系统软件，便会迅速减少ATP成分，提升血乳酸水准，身体会比较慢就能恢复，无法保证后边的比赛品质。如果想最准确的勾勒此项运动，飞盘该是一项任意无氧运动暴发间歇性运动。
动作模式：跑和跳基本上包括了飞盘里的所有腿部姿势，正中间夹杂着一些变向，转动，变向动作。上臂通常是扔接飞盘。关键主要充分发挥核心稳定和传输功能的。
伤势：手指头、肩、腰、膝、踝全是很容易出现伤病的，也有韧带拉伤。由于奔跑和变向许多，膝关节的伤势是比较频繁的，特别是并没有肌肉训练背景。扭脚、韧带拉伤、手指挫伤一般为亚急性损伤。避免伤病的有效方法就是力量训练和骨关节保养练习。
四、飞盘专项体能练习
具体内容：能量、速率、体力
a、核心内容是能量爆发力训练，这占有总体锻炼的绝大部分。
b、关键在于速率灵巧练习，肌肉训练其实是为了速率灵巧能力的提升。那也是比赛的实际需每粒坚多久才有效果求。
c、确保是心肺耐力练习，由于飞盘有多来回、短间歇性、长期、比赛密度高的一个项目，好一点的体力是不断充分发挥的保证。
（一）、力量和爆发力训练
1、运动里的动作分析
体能训练方法就是将比赛中动作萃取成动作模式，之后在身体素质场所加强这种动作模式，之后在重新回到比赛之中。
飞盘运动中动作，实质上腿部便是跑和跳。跑分成加快运行、降速制动系统、变向、倒退、滑步、交叉步等。跳分成单足跳、双脚跳。
中心城市主要运用于传输和稳定，上臂通常是仍接飞盘和相互配合下摆臂。
那肌肉训练的重点难点也就有了，腿部为主导，次之关键，结尾是上臂。
2、加强运动姿势
（1）、矢状面运动：前行、倒退、弹跳等
相匹配力量练习：竖直负重练习
重量左右阶梯、罗马尼亚硬拉、负重深蹲、弓步蹲、跳箱、推冰橇、摩擦阻力跑
（2）、额状面和平面运动：转过身、滑步、扔飞盘等
相匹配力量练习：侧边重量和能力抗组
侧弓步、双臂划艇、墙球侧抛、侧平板撑、摩擦阻力滑步
（3）、提升训练量/难度系数
1、重量不会改变、提升速度
壶铃蹲跳、杠铃举重、哑铃火箭弹推
2、速度不会改变、提升重量
六角哑铃蹲跳、哑铃高翻、左右阶梯
3、提升挪动流程的摩擦阻力
摩擦阻力跑、推冰橇、负重跑
4、减少弹跳触地时间、和变向时长
跳深、侧面跳、蹦跳融合
（二）速度与灵巧练习
1、平行线速度训练
1.1运行技能训练
1.1.1多种多样短跑技术性：两点式短跑、三点式短跑
1.1.2人体调整至运行姿态：卧/坐/跪/坐姿调整至两点式短跑
1.1.3多方位/姿态运行训练：
吃每粒坚的副作用2.较大速度训练
2.1短路线备战：30/50米跑
2.2摩擦阻力冲刺跑：推冰橇/摩擦阻力跑
3.速率耐力训练
3.1中长距离跑：100-200米跑
3.2间歇跑：200米间歇跑、乳酸菌耐受性训练方法、反复37米跑（5min跑10个记时37米，每一个偏差0.2秒）
4.多方位速度训练（闭链）：
4.1.多方位移动技术训练：前行、后退、滑步、交叉步、侧卧跑等
4.2降速和变向技能训练：降速至停、降速至跳、降速至变向等。
4.3足部速度练习
5.灵巧反应训练（开链）：
5.1快速响应及手眼协调培训
5.2多数据信号刺激性中的灵巧奔跑：视觉信号、触感数据信号、听觉系统数据信号、多数据信号、反过来数据信号等
6.多方位跳跃训练（闭链）：
6.1较大相对高度弹跳
6.2多方位跳
6.3蹦跳融合
（三）供能系统练习（体力）
一、有氧耐力
1、远距离平行线跑：12min跑
2、远距离折返跑：Beep Test
3、远距离间歇性折返跑：Yo-Yo test
二、混氧体力
1、中长距离平行线跑：600-1500m跑
2、中长距离折返跑：20*30m跑
3、中长距离间歇性折返跑：20*10m*5sets跑，建立间歇性1:3。
三、无氧耐力
1、中短路线平行线跑：200-600m跑
2、中短路线折返跑：15*10m跑
3、中短路线折返跑：15*6m*5sets跑，建立间歇性1:6。
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