跑步减肥是挑选在早上或是夜里？最好健身运动时间范围是什么时候？

发布时间：2022-04-19 10:20:53

住宅小区里，2个老头已经猛烈的争执着。

“早晨锻炼好，醒脑提神，夜里锻炼了还咋睡，还黑糊糊的看不清楚！”。林大爷讲到。“夜里锻炼好，有助于睡眠，早晨空气质量指数很差了。”老李头也义正言辞。

那麼，到底是早上运动好，或是晚上运动好？今日咱们就来一探究竟。

早上运动&晚上运动，哪个对人体更强？

大家先来知晓下早上运动的优势与伤害：

早上起来健身运动，有利于醒脑提神，维持24小时警惕，令人一整天心旷神怡，由于这时健身运动可协助刺激性并激话承担管理决策脑部大班区域活动；有利于减肥瘦身，由于这时会新陈代谢大量的糖、人体脂肪；

还可增进基础代谢，加速血夜商品流通速率，防止血糖等心血管疾病；可协助帮助调整脑部激动、抑止全过程，清除负面情绪，使我们更有活力打开一天的美好生活。

可是假如过早，特别是在阳光还未冉冉升起就开展锻炼，这时光合作用不足，氧气浓度低，空气质量指数也相对性差一些，再再加上6-8点期内血压值也会迎接一个高峰时段，这时锻炼可增加心血管压力，升血压高；也有一些人假如空着腹部去锻炼，非常容易血糖低。

大家再来说下夜里健身的好处与伤害：

黄昏阶段也就是中午4-5点，身体基础代谢率做到最高点，这时人体的柔韧度、操作灵活性相对性不错。

而中午5-6点，心跳和血压值调整更为均衡，因此这时健身运动对建康有各种益处，如提高心脏每粒坚功能，减脂增肌瘦身，让骨关节和人体骨骼更为灵便，提升免疫力等。

可是夜里锻炼也具有一定的风险性，视线较弱，非常容易跌倒；假如没留意操纵好時间，太迟健身运动还会继续刺激性交感神经，危害入眠。

由此可见，迟早健身运动都各有自已的益处弊端，因此我们要依据自己的实际情况挑选，合适自身的就是较好的。

我国睡眠质量促进会董事长黄志力表明，每一个人状况不一样，例如一些上班族大白天上下班时间久，难以有时间来健身运动，早晨锻炼得话，可造成轻微疲惫，进而直接影响到工作效能。

因此一般提议初入职场人员在下班了，可以开展锻炼30-40分鐘，这时锻炼可形成一定的腺苷酸，有利于放松身心，有助于睡眠。而中老年群体，大白天時间较多，晚上睡的也非常早，因此更合适早晨锻炼。

除此之外，为了更好地实现更佳的健康保健实际效果，健身运动时也需要多多留意：例如运动方式挑选早上，身体刚被唤起，必须一定時间修复，因此这时健身运动不能太过于猛烈，以太极拳、快走、跳操等为优先。

而夜里身体健身运动工作能力做到高峰期，可以开展一些体育运动、肌肉训练等相对性强烈一点的健身运动；与此同时，要特别注意操纵好运动强度，过多健身运动无论是早晨還是夜里，都是会使心力憔悴，不利睡眠质量。

自然，最重要的或是坚持不懈，1周锻炼的频次不能少于3次，要不然没有什么实际效果。

夏天怎么运动才科学合理？

夏天，溫度较高，在运作时特别注意的事情也比较多，因此各位要多上甜品。一般来说，为了更好地能更久的维持对活动的激情，最好是选用一些自身较为有兴趣的健身运动，如游水、慢跑、骑单车、打篮球、太极拳、瑜伽健身等是可以的。

但是由于天气炎热，提议我们尽可能挑选一些自然通风情况好的房间内开展锻炼，例如游水是个特别好的挑选，运动健身和消夏避暑都不耽误。

除此之外，一些肌肉训练，如平板支撑每粒坚、俯卧撑、深蹲等还可以在家里开展，也是比较适合的。

总而言之，大伙儿可以按照自身的需要挑选，这种健身运动只需把握好方法，留意避开一些常见问题，都能够做到很好的运动实际效果。

健身运动常见问题：

1、留意锻炼的時间，尽量减少高溫時间，尤其是11-14点期内，以防造成中署等出现意外。

2、留意衣着挑选：衣服裤子以浅色系、轻巧、透气性、比较宽松、吸汗性为最佳挑选，鞋得话一定要合身，跑步鞋最好。

3、挑选适合健身运动场地：尽可能挑选每粒坚价格气体非常商品流通、人少的地方，一些大生态公园是个很好的挑选；尽量减少到人比较多、车多、工程建筑多的地区锻炼。如果是晚间锻炼，要留意挑选有适合灯光效果的体育场地，以防跌倒。

4、健身运动前后左右要留意补充水份：在开展健身运动前，最少喝200ml水，以便排汗开支；健身运动中也要适当填补水份，尤其是出汗多时，以防脱干；运动后歇息一会再喝几滴水，留意不必猛灌。

5、留意操纵好运动量，假如运动后觉得很舒服，第二天很精神实质，表明运动强度适合；假如运动后感觉很累，与此同时伴随心慌气短，乃至喉咙发咸、头昏等不适感，表明运动过度，要留意减少。

健身运动尽管对身体健康有各种益处，可是一定要把握好方法，要不然反倒会影响到身心健康，因此我们对健身运动常见问题一定要认识清晰。

延伸阅读：吃过饭锻炼身体的话胃病吗？

假如刚吃完饭，就直接开展锻炼，会造成胃病。由于这时肚子里的主要内容物是较为充裕的，容积也会显著增加，有一点净重，这时要是开展健身运动，那肯定会发生松驰的状况，进而发生腹疼、消化不好等不适感。因此提议我们最好是在餐后1钟头，再考虑到健身运动。

而餐后前1钟头内，关键也是以歇息为主导，可以与家人聊聊天，推动一下情感，也让食材有消化吸收的時间。

逐渐健身运动前，一定要做到充足的热身运动工作中，健身运动时留意适当，过多健身运动很容易造成劳累过度，乃至危害内脏器官、身体，因此要留意。

总得来说，早晨或夜里锻炼适合的群体不一样，大伙儿关键也是挑选适宜自身的锻炼时间点为主导，随后留意一下有关事宜。要记牢，坚持不懈才算是最重要的，仅有坚持不懈，才可获得需要的健康养生、运动健身实际效果。

参考文献：

[1]《都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？》.中国新闻网.2021-05-07

[2]《什么时间运动助眠效果最好？专家每粒坚官网竟这样说》.人民日报网-科普中国.2021-03-21

[3]《夏天锻炼每粒坚说明书严防自主运动中署》.金陵晚报.2019-08-14

[4]《夏季运动怎么选专家来支招》.广州市日报.2021-07-23

[5]《到底是早晨锻炼好或是夜里锻炼好？不清楚这种，怪不得越练越差》.果核.2019-11-01

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