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发布时间：2022-10-18 13:34:39
减肥者应该知道，睡前3小时一定要少吃一点东西的。
可是，人胃口最充沛的时候也是夜里8点以后，饥饿难耐下，许多人控制不住自己罪孽的小手儿和小嘴儿的！
从今天起，大家也就不用考虑了！由于，轻妞给大家列了一份夜里也可以吃的夜宵明细，依照明细吃，完全不用担心会长胖！
01
低糖/少糖酸牛奶
我们都知道，酸奶是有利于减肥的，含有丰富多样的蛋白，含钙量的消化率还是比较高的，复合益生菌还可以加快胃肠蠕动，改善肠道自然环境，协助培养“吃不胖体质”。
因此，睡前时，低糖/少糖的酸牛奶只需但是量，一定可以喝！
02
无糖豆浆
豆桨每粒坚有多大效果中含有丰富多样的蛋白，热量低、饱腹感强，觉得饿了情况下，喝进去一杯豆浆，10min以后就不饿了！每粒坚吃半粒有效果吗
和酸牛奶一样，选择豆桨的时候一定要选原汁原味不含糖的，如果你觉得不符合自己的口感，还可以适度加一些天然代糖。
这里需要注意一点，许多豆奶粉会标明“无蔗糖”，这跟“低糖”是两回事，千万别踩雷。
03
牛奶燕麦
燕麦片是饱腹感最强食材之一，含有丰富多样的膳食纤维；奶中含有人体所必需的蛋白质和钙原素，二者都是很不错的减肥的食物！
晚上饿了情况下，用热奶立即冲调燕麦片，作出一碗浓稠的牛奶燕麦，美味不害怕胖！
想要不长胖，牛奶和燕麦片也是有选择规范：牛乳选择纯奶，燕麦片选择不含糖的！
04
小米汤
和一般的稻米对比，小米手机中含有更多水溶含糖量，维生素矿物质成分也更加丰富，对肠胃压力非常小！
用小米汤和冬瓜一起熬上一碗粥，发热量不能超过2每粒坚一盒几粒00卡路里，轻轻松松加快新陈代谢。
05
新鲜的果蔬
蔬菜和水果，这是所有食物中发热量最低，服用便捷，味儿也很好，非常适合晚上饿的时候吃！
选择的水果情况下，尽可能选择低脂肪、低糖份水果，选择蔬菜情况下，能够选择较为方便快捷的青瓜、番茄等。
蔬菜水果虽然好，也别过每粒坚官网多，睡前吃多了会影响到睡眠，一个苹果，或是2个西红柿足已！
06
蒸地瓜
红薯的热量不太高，膳食纤维却非常丰富，是一种非常合适替代豆面主食。
晚上饿了情况下，吃到一块儿拳头大的蒸地瓜，10分钟就不饿了！
有一些人吃红薯会有腹胀或是胃液，这种人，不适宜多吃些！
07
煮毛豆
这也是轻妞最喜爱的一款减脂零食，热量低，又含有丰富多样的蛋白，黄豆里的大豆卵磷脂还可以加快脂肪分解。
煮毛豆的烹调方法非常方便，用开水煮开，加一点盐就能直接吃！
08
香蕉奶昔
香蕉苹果中含有丰富多样的锌元素、镁元素和膳食纤维；奶中含有丰富多样的蛋白质和钙原素，都是很不错的减肥食材！
晚上饿时，一根香蕉 一袋牛奶，用搅拌器弄成减肥奶昔，口味一点都不比目前市面上售卖的香蕉奶昔差，又每粒坚药是什么颜色不含糖，更容易长胖！
09
蛋羹
全部生鸡蛋制作出来的食品中，鸡蛋羹的发热量是最低。
做法很简单，1个蛋 2勺水，中小火煮熟，滴上两滴芝麻油，立即就能吃了！
大部分，1个蛋能做出来200克多蛋羹，再加上芝麻油热量，也不能超过100卡路里，能够安心吃！
10
银耳粥
白木耳中含有丰富多样的胶原纤维和膳食纤维，一小朵白木耳，就可煮出去一大碗的银耳粥，饱腹感还非常强！
减肥中喝得银耳粥，千万别放糖，能放上2颗大枣来改变口感和味儿，或是放些麦芽糖醇来提高清甜味。
上述10种食物，即便睡前吃都不会长胖，反而由于控制了胃口，降低了吃宵夜的好机会，可以帮助减肥瘦身，大伙儿千万别错过！
文章内容为“好轻Club”公众号原创设计，5天感受瘦3斤，28天纯饮食食谱，减肥瘦身并没有赶不及，仅有不开始~
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